Na App store naleznete velké množství fitness aplikací, které vám pomáhají sledovat váš srdeční tep, ale MotiFIT je jedna z těch unikátních.
MotiFIT je aplikace, která vznikla z reálné potřeby zhubnout samotného tvůrce aplikace a patří mezi ty, které vám během vaší aktivity ukážou, v jaké zóně srdečního tepu se zrovna nacházíte a to díky přehledné a motivující grafice přímo na vašich Apple Watch.
Sylvio Leblanc je magistr aplikované vědy v softwarovém inženýrství a už od malička se potýkal s nadváhou. Když se mu narodil jeho první syn, rozhodl se opětovně svou nadváhu řešit, tentokrát už jednou pro vždy. Začal v praxi aplikovat jednoduchou teorii úpravy kalorického příjmu a výdeje. Pokud víte kolik kalorií denně příjmete a kolik vydáte, je jednoduché upravit tyto dvě hodnoty tak, abyste začali hubnout. To je také důvod, proč spoustu expertů na zdravé hubnutí doporučují si vést dietní deník.
Potřebujete snížit příjem kalorií, které přijímáte (nesmíte přitom omezit přísun klíčových živin, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály, nebo dalších důležitých látek jako vláknina apod.) a mírně zvýšit kalorie, které vydáváte pomocí aktivity. Nejjednodušší způsob, jak začít, je rychlá chůze a běh ve správné tepové frekvenci. Není tedy třeba, abyste začali dřít v posilovně jako mezci, a nebo se začali připravovat na maraton, ale pokud zařadíte do svého režimu pravidelnou středně náročnou aktivitu a k tomu lehce upravíte svůj jídelníček, začne se vám v praxi hubnutí dařit.
Obecné doporučení zní: každý den se snažte vyvinout minimálně 30 minut pohybové aktivity, nejlépe té, která vás baví a ještě lépe v jednom kuse. Těchto 30 minut samozřejmě můžete nasbírat tím, že přecházíte mezi zastávkami tramvaje, jdete z parkoviště, na nákup, nebo spěcháte na vlak, ale pokud si tuto aktivitu alespoň 3x týdně naplánujete, tak aby byla cílená, a aby vás to bavilo, budete mít mnohem lepší výsledky a bude vás to na vaší cestě více motivovat, i bavit. Každopádně začít můžete už tím, že vystoupíte o 1-2 zastávky dříve než běžně vystupujete a svižnou chůzí dojdete do cíle.
Apple Watch s aplikací MotiFIT vám mohou vše zjednodušit a zpříjemnit, takže budete mít svůj výdej kalorií a tepovou frekvenci neustále pod kontrolou. Po prvním spuštění aplikace si nastavíte pár jednoduchých možností, jako je spojení s aplikací Zdraví, upozornění, pohlaví, věk, výšku, můžete i zvolit manuální nastavení osobních tepových zón, bezplatný cloud účet, spojení s Apple watch a další. Na přiloženém videu během 4 minut uvidíte vše.
Jelikož jsem toto video před prvním testováním neviděl, tak jsem hned po vyběhnutí nepřišel na to, že se mi hodinky z obrazovky aplikace vrací na standardní ciferník, a že když si chci údaje z MotiFIT zkontrolovat při běhu, tak musím 2x stisknout home button. Je tedy doporučeno si před vyběhnutím hodinky nastavit tak, aby displej zůstal na vámi zvolené poslední aktivitě/aplikaci, a ne aby se vracel na domácí obrazovku ciferníku (je vidět ve videu). Což u nativní aplikace Cvičení na Apple Watch dělat nemusíte, protože hodinky rozumí tomu, že zrovna cvičíte, a že potřebujete mít přehled o měřených funkcích a ciferník nechají po dobu cvičení na pozadí.
I když MotiFIT nabízí podrobnější přehledy a náhledy o tom, co se během vaší aktivity děje, tak se mi osobně lépe používá nativní aplikace Cvičení. Přece jen pohodlnost, rychlost a integrace s iPhone aplikací Aktivita je pro mě na prvním místě. Je tedy fajn si občas MotiFIT zapnout a otestovat si, jak na tom jste se zónami a ve které zóně při jaké aktivitě trávíte nejvíce času cvičení.
Jak si nastavit na spalování tuků
Aplikace nastaví automaticky vaše zóny tepové frekvence. Pokud chcete co nejvíce spalovat tuky a ne sacharidy, tak byste se měli držet na 60 % výkonu tepové zóny. Což například u mě představuje 140 tepů za minutu. Na internetu naleznete spoustu stránek, kde si bezplatně můžete vypočítat tepovou frekvenci. Budete tam zadávat takzvanou klidovou tepovou frekvenci, kterou je nejlepší měřit ihned po probuzení, potom věk a pohlaví. Podle toho se vám na stránce tepové zóny vypočítají.
Lidem, kteří chtějí co nejvíce spalovat tuky – tedy hubnout, nebo rýsovat, tak doporučuji se zaměřit na úroveň 60% tepové frekvence. Výhodou aplikace MotiFIT je, že na obrazovce během cvičení můžete z tepů na procenta přepnout ťuknutím na displej. Zmizí tepy za minuty a objeví se procenta intenzity tepové frekvence. Počítejte s tím, že vaše zóny se budou s tím, jak se vaše kondice bude zlepšovat, měnit. Sníží se totiž klidová tepová frekvence a také se bude vaše tepovka při cvičení zvedat pomaleji a nebude hned rychle stoupat do vyšších hodnot.
